လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည် - ဖော်ပြရန်မလိုသော်လည်း - ပုံမှန်ပြုလုပ်မှသာ ထိရောက်မှုရှိသည်။ပြီးတော့ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်တွေအတွက် အကြီးမားဆုံး စိန်ခေါ်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် စလုပ်သူ အများစုဟာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အပြီးတိုင် ဖြတ်ပစ်လိုက်ဖို့ ရလဒ်တွေ လျော့ပါးသွားတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ကို ဖြတ်ကျော်ဖို့သာ ဖြစ်ပါတယ်။အရေးကြီးတာက သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် အားကစားပစ္စည်းကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ သိဖို့ပါပဲ။
၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ခဲ့ပြီး ကျောင်းထွက်နှုန်းမြင့်မားခြင်းသည်လည်း အားကစားရုံများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ၏ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပြီး ဘီလီယံပေါင်းများစွာသော စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။အားကစားရုံများသည် လူများကို ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးစွမ်းရန် ၎င်း၏ စွမ်းအားများကို ယုံကြည်စေသည့် ကိရိယာများ ခင်းကျင်းပြသထားသော်လည်း လက်တွေ့တွင် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စတင်ရန် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို လက်ခံရမည် ဖြစ်သည်။အမှန်မှာ၊ ပစ္စည်းသည် အရာများကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို သဘောတူသည်။
ရလဒ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းအပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် စက်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုသာ ယုံကြည်ခြင်းသည် မှားယွင်းလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။အကောင်းဆုံး စက်ပစ္စည်းတွေကို သုံးနေရင်တောင် ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ဒုတိယအနေဖြင့်၊ သင်သည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ခေတ္တ သို့မဟုတ် အပြီးအပိုင် နှောက်ယှက်နိုင်သော သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေရန် အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကို လုံခြုံစွာအသုံးပြုရန် သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ cardio နဲ့ strength လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် မတူညီတဲ့ ပစ္စည်းရွေးချယ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်ဆုံးဖြတ်ရပါမယ်။
Home Fitness Equipment Supplier ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူပါ။
သင့်တွင် မတူညီသော gym ကိရိယာများအကြောင်း နားလည်မှုအချို့ရှိပြီး မှန်ကန်သောပစ္စည်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်နှစ်ချက်ကို သိထားသည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။သို့သော် တူညီသောကိရိယာသည် ပုံသဏ္ဍာန်၊ အရွယ်အစား၊ မော်ဒယ်များနှင့် စျေးနှုန်းအကွာအဝေးအားလုံးတွင်ပါရှိပြီး Hire Fitness ကဲ့သို့သော အားကစားခန်းမနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ပစ္စည်းပေးသွင်းသူအချို့၏ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရှာဖွေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။လမ်းညွှန်ချက်အပြင်၊ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို အရန်သိမ်းရန် စားသုံးသူအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကို စစ်ဆေးခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကျိုးရှိစေပါသည်။
ဤသည်မှာ အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင်၏ အခြေခံလိုအပ်ချက်များနှင့် ပြည့်မီနိုင်သော cardio နှင့် ခွန်အားသုံးပစ္စည်းအချို့၏ စာရင်းဖြစ်သည်။
■ Elliptical သင်တန်းဆရာ
Elliptical trainers များသည် စက်ဝိုင်းပုံ အတက်အဆင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွင် လှေကားထစ် steppers နှင့် နှင်းလျှောစီးစက်များ ပေါင်းစပ်ထားသော တစ်ခုဖြစ်သည်။အဆိုပါကိရိယာများသည် အဆစ်များကို ထိခိုက်မှုနည်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။မော်ဒယ်ပေါ်မူတည်၍ ခံနိုင်ရည်နှင့် အဆင့်များကို သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အလိုအလျောက် ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။လက်ကိုင်တုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။လက်ကိုင်ဘားများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သေချာစေပြီး ခြေနင်းများသည် ကွေးသောအစွန်းများဖြင့် ချော်လဲခြင်းမရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ရွေးချယ်မှုကို မခိုင်မာမီ အမျိုးမျိုးသော အမြန်နှုန်းနှင့် အဆင့်များဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စက်၏တည်ငြိမ်မှုကို စမ်းသပ်ပါ။
■ လှေခါးထစ်များ
၎င်းသည် cardio လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကူညီပေးပြီး လှေကားအတက်အဆင်း ပျံသန်းခြင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူလုပ်ဆောင်သည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ရည်ရွယ်သော နောက်ထပ်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်သော်လည်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လည်း လီဗာနှင့် လက်ကိုင်ပါရှိသည့် မော်ဒယ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။အစပိုင်းတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်ပြီး ဒူးပေါ်တွင် ပြင်းထန်ပုံပေါ်နိုင်သည်။စံပြစက်သည် လွတ်လပ်သော ခြေလျင်လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုသင့်ပြီး လက်ရန်းများပါရှိသော လှေကားထစ်များပါရှိသည်။
■ လှေလှော်စက်များ
လက် ၊ ခြေထောက် နှင့် ကျောတို့ကို တပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် လှေလှော်စက်ထက် ပိုကောင်းသောအရာမရှိပါ။လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနီးပါးကို လွှမ်းခြုံထားသည်။လူအများစုသည် လှေလှော်ရာတွင် အသုံးမချသောကြောင့် နောက်ကျောတွင် ကနဦး ပြင်းထန်သော ခံစားမှုမျိုး ရှိနိုင်ကာ လှုပ်ရှားမှုများသည် ထူးဆန်းနေပေလိမ့်မည်။စက်အား ပူလီမော်ဒယ်များနှင့် ပစ္စတင်မော်ဒယ်များတွင် ရရှိနိုင်ပြီး ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော အတွေ့အကြုံအတွက်၊ စက်သီးအပေါ်မှ ကြိုးဆွဲခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အနီးစပ်ဆုံးတူသော လှေလှော်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်၊ ပူလီမော်ဒယ်သည် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
■ နိုင်ငံကူးစကီးစက်
နှင်းလျှောစီးခြင်းသည် သင့်အား လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ပြိုင်နက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေပြီး စက်အတွင်း၌ လုပ်ဆောင်မှုကို ပုံတူအောင်ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။အချို့စက်များတွင် နှင်းလျှောစီးခြင်းများကို လွတ်လပ်စွာ ရွေ့လျားနိုင်သော်လည်း အချို့သော စက်များတွင် နှင်းလျှောစီးခြင်းတစ်ခုသည် ရှေ့သို့ရွှေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုအား နောက်သို့ရွှေ့နိုင်သည်။စက်များသည် ဆောက်လုပ်ရေးအပေါ်မူတည်၍ လက်ကိုင် သို့မဟုတ် ကြိုးများဖြင့် လာပါသည်။တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကျယ်ပြန့်သောခြေတင်ခုံရှိရန် လိုအပ်ပြီး သင်အဆင်ပြေသည့်စက်ကို စမ်းကြည့်ရပါမည်။
■ ပြေးစက်
ပြေးစက်သည် သင်တွေ့ရမည့် အသုံးအများဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်။ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ရှိသော မော်တာစက်ပြေးစက်သည် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ခါးပတ်သည် သင့်ခြေလှမ်းနှင့်လိုက်ဖက်ရန် လုံလောက်သောကျယ်ပြန့်ပြီး ရှည်သင့်သည်။ရှေ့မီးရထားနှင့် ခိုင်ခံ့သောဘောင်သည် လုံခြုံမှုရှိစေပါသည်။သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ရန်အတွက် အမြန်နှုန်းနှင့် အဆင့်ကို ချိန်ညှိရပါမည်။
■ စာရေးကိရိယာစက်ဘီး
အထူးကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို အသုံးပြုရန် လွယ်ကူသည်။စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အရိုးပွခြင်းကို မကာကွယ်နိုင်သော်လည်း နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။သက်တောင့်သက်သာရှိသော လက်ကိုင်ဘားများ၊ ခြေချောင်းညှပ်များ၊ စလစ်မကပ်သော ခြေနင်းများနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံပါရှိသော မော်ဒယ်ကို သင်ရွေးချယ်ပါ။
အခု ခွန်အားတိုးတက်စေမယ့် ပစ္စည်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
■ လက်အလေး
Dumbbells သည် အသုံးအများဆုံး အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား ဖြစ်သည်။လက်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သင်လက်ရှိရှိနေသည့် ခွန်အားအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ 2 ပေါင်၊ 5 ပေါင် နှင့် 8 ပေါင် စသည့် ကိုယ်အလေးချိန် အမျိုးမျိုးမှ စတင်နိုင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။D-shaped weight bars နှင့် padded center bar များပါရှိသော dumbbells များကိုရွေးချယ်ပါ။
■ ခြေကျင်းဝတ် အလေးချိန်
တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဘေးဘက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းများသည် ခြေချင်းဝတ်အလေးများကို အသုံးပြု၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။သက်တောင့်သက်သာ ၀တ်ဆင်ရမဲ့ ခြေကျင်းဝတ်တွေရဲ့ အိတ်ကပ်တွေမှာ အလေးချိန်ဘားတွေကို ချထားပါ။ပေါင်ဝက်အလေးချိန်ဘားဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး တိုးတက်မှုပေါ် မူတည်၍ ပေါင်ဝက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးနိုင်သည်။လက်ပတ်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုအသုံးပြုခြင်းသည် သင်ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး အလေးချိန်သည် ၅ ပေါင်နှင့် ၁၀ ပေါင်အထိ ရရှိနိုင်သည်။
■ Resistance bands နှင့် tubing များ
ဓာတုပစ္စည်းနှင့် ဆွဲဆန့်နိုင်သော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ခုခံကြိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်နိုင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အတိုင်းအတာကို သင်ရနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအတွေးများ
ဤကိရိယာများမှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားနိုင်စေရန် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
စာတိုက်အချိန်- Jan-25-2022